lindaleephotography.com – Mulut kering itu nyebelin banget. Bikin susah ngomong, makan gak enak, dan nafas jadi gak segar. Kadang kita gak sadar, tapi ternyata dehidrasi ringan, stres, atau kebiasaan napas lewat mulut bisa jadi penyebab utamanya. Kalau dibiarkan, mulut kering bisa bikin sariawan, bibir pecah-pecah, bahkan infeksi jamur.
Tapi tenang, kamu gak harus buru-buru cari obat. Banyak kok cara alami yang bisa bantu redain mulut kering tanpa harus repot. Berikut ini adalah lima langkah mudah dan alami yang bisa kamu coba mulai hari ini!
1. Perbanyak Minum Air Putih
Cara paling simpel dan efektif adalah minum air putih yang cukup. Dehidrasi jadi penyebab utama mulut kering, jadi pastikan kamu minum minimal 8 gelas air setiap hari. Jangan tunggu sampai haus, karena itu tanda tubuh udah kekurangan cairan.
Kalau kamu lagi banyak aktivitas atau cuaca lagi panas, tambahin porsi airnya. Biar gak bosen, kamu bisa campur air putih dengan irisan lemon atau mentimun biar lebih segar dan tetap sehat.
2. Kunyah Permen Karet Bebas Gula
Kunyah permen karet bisa bantu merangsang produksi air liur secara alami. Tapi pastikan pilih yang bebas gula, supaya gak malah bikin gigi berlubang. Gula bisa jadi makanan empuk buat bakteri di mulut, apalagi saat mulut lagi kering.
Permen karet rasa mint juga bisa bantu menyegarkan nafas. Kalau kamu gak suka permen karet, bisa juga coba hisap permen herbal atau lozenges alami yang aman buat mulut.
3. Konsumsi Buah yang Mengandung Banyak Air
Buah-buahan segar yang kaya air bisa bantu menghidrasi tubuh dan mulut dari dalam. Contohnya seperti semangka, jeruk, melon, stroberi, atau mentimun. Selain menyegarkan, buah ini juga penuh vitamin yang bantu jaga kesehatan mulut dan tubuh.
Kamu juga bisa jadikan salad buah atau infused water biar gak cepat bosan. Hindari buah yang terlalu asam kalau kamu punya sariawan atau luka di mulut, karena bisa bikin perih.
4. Bernapas Lewat Hidung, Bukan Mulut
Tanpa sadar, banyak orang punya kebiasaan bernapas lewat mulut, terutama saat tidur. Kebiasaan ini bisa bikin mulut jadi kering banget saat bangun pagi. Kalau kamu bangun dengan mulut terasa lengket atau bibir pecah-pecah, bisa jadi ini penyebabnya.
Coba biasakan napas lewat hidung, dan kalau kamu punya masalah hidung tersumbat atau alergi, konsultasi ke dokter buat penanganan lebih lanjut. Selain itu, posisi tidur juga berpengaruh—posisi telentang cenderung bikin mulut terbuka saat tidur.
5. Gunakan Pelembap Udara (Humidifier)
Kalau kamu tinggal di tempat yang udaranya dingin atau pakai AC terus-menerus, kelembapan udara bisa sangat rendah. Ini bisa bikin mulut dan tenggorokan kering, terutama saat tidur. Menggunakan humidifier di kamar bisa bantu menjaga kelembapan udara biar mulut gak kering.
Humidifier kecil sekarang udah banyak yang portable dan gampang digunakan. Kamu bisa taruh di dekat tempat tidur atau meja kerja. Bonusnya, kulit dan sinus kamu juga bakal lebih terjaga kelembapannya.