lindaleephotography.com – Duduk lama di depan laptop, posisi tidur yang asal-asalan, sampai cara bawa tas yang keliru, semua bisa jadi pemicu bahu jadi kaku dan pegal tiap hari. Bahu yang tegang bukan cuma bikin gerak jadi nggak nyaman, tapi juga bikin capek fisik dan mental karena rasa nyerinya bisa menjalar ke leher dan kepala.
Makanya, penting banget punya kebiasaan kecil yang bisa bantu mencegah ketegangan bahu. Nggak harus rumit kok, cukup perubahan sederhana dalam rutinitas harian bisa kasih dampak besar buat kesehatan bahu kita. Yuk, cek 10 kebiasaan sehat yang bisa bantu bahu tetap santai dan nyaman setiap hari.
1. Rajin Lakukan Peregangan Pagi
Pagi hari adalah waktu terbaik untuk mengaktifkan otot-otot tubuh, termasuk bahu. Lakukan peregangan ringan seperti mengangkat tangan ke atas, menarik ke samping, dan memutar bahu secara perlahan. Cukup 5-10 menit sudah bisa membantu melancarkan aliran darah dan membuat bahu lebih fleksibel sepanjang hari.
2. Perhatikan Postur Tubuh Saat Duduk
Sering kali kita nggak sadar kalau posisi duduk yang membungkuk bisa bikin bahu cepat tegang. Coba biasakan duduk tegak, bahu rileks, dan jangan sampai dagu menjulur ke depan. Pakai kursi dengan sandaran yang menopang punggung juga bisa membantu mempertahankan postur ideal.
3. Gunakan Bantal Tidur yang Tepat
Posisi tidur yang salah bisa bikin bahu jadi sakit pas bangun pagi. Gunakan bantal yang menopang leher dengan baik dan hindari tidur tengkurap. Kalau kamu tidur miring, pastikan posisi bahu nggak ketindih berat badan sendiri.
4. Hindari Mengangkat Beban dengan Satu Bahu
Bawa tas berat di satu sisi bahu secara terus-menerus bisa menyebabkan ketegangan otot yang nggak seimbang. Sebaiknya pakai ransel agar beban tersebar merata, atau ganti sisi bahu secara berkala kalau kamu pakai tas selempang.
5. Atur Posisi Monitor dan Keyboard
Bagi kamu yang sering kerja di depan komputer, pastikan monitor sejajar dengan pandangan mata dan keyboard berada pada posisi yang nggak bikin bahu terangkat. Kalau bahu terus-menerus mengangkat, ototnya bisa cepat kaku dan pegal.
6. Sempatkan Jalan Kaki atau Berdiri
Kalau harus duduk lama, biasakan berdiri dan jalan kaki setiap 30–60 menit. Berdiri sejenak, berjalan pelan, atau sekadar menggoyangkan bahu bisa membantu melepas ketegangan dan menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
7. Latihan Bahu Secara Teratur
Kamu nggak perlu pergi ke gym buat menjaga kekuatan bahu. Latihan ringan seperti angkat tangan ke samping, rotasi bahu, atau latihan pakai resistance band bisa dilakukan di rumah. Latihan rutin ini bisa bantu otot bahu lebih kuat dan tahan terhadap ketegangan.
8. Perhatikan Posisi Ponsel Saat Menggunakan
Menunduk terlalu lama saat main ponsel bisa menambah beban ke leher dan bahu. Coba biasakan mengangkat ponsel sejajar dengan pandangan mata atau gunakan dudukan ponsel agar leher dan bahu nggak terus bekerja keras menopang kepala.
9. Kompres Hangat di Malam Hari
Kalau sudah merasa bahu mulai kaku setelah aktivitas seharian, kompres hangat bisa jadi cara simpel untuk membantu melemaskan otot. Cukup pakai handuk hangat dan tempelkan di bahu selama 10–15 menit sebelum tidur. Efeknya bisa bikin tidur lebih nyenyak juga!
10. Kurangi Stres Berlebihan
Ketegangan mental ternyata bisa berdampak langsung ke ketegangan otot, terutama di area leher dan bahu. Coba luangkan waktu untuk relaksasi setiap hari, entah itu lewat napas dalam, meditasi, atau aktivitas santai seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
Penutup
Menjaga bahu agar tetap sehat dan bebas tegang sebenarnya nggak susah, asal kita punya kebiasaan yang mendukung. Dengan 10 kebiasaan sehat di atas, kamu bisa terhindar dari bahu pegal yang sering datang tiba-tiba. Ingat, pencegahan jauh lebih nyaman daripada harus mengobati. Jadi mulai sekarang, yuk rawat bahumu dengan cara yang sederhana tapi rutin!